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産後ダイエットを成功させたいけど、どんな方法があるの?

こんな風に思っている人も多いのではないでしょうか?

ここでは、当サイトの体験談に基づいた「産後ダイエット成功方法」をご紹介します。

ご自身の産後ダイエット方法として参考にしてみてください。

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コレで痩せた!産後ダイエット成功体験談

ここでは、当ブログの読者から寄せられた「わたしはコレで痩せました!」という体験談をもとに、多かった方法を5つご紹介します。

骨盤ケアをした

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産後、早い段階から骨盤ケアをしたことで「痩せた!」という人が多いようです。

出産直後は骨盤もガタガタしていて、立つのもやっとという人もいらっしゃったと思います。

特に、産後1週間は歩くのも大変ですよね (^_^;)

産後の骨盤はそれだけダメージを受けているので、放っておけば自然に治るとはいえ、ある程度サポートしていく必要があります。

骨盤ベルトを使えば骨盤のゆがみを矯正することができますし、子宮の収縮も促進されるので、子宮を含めた身体の回復も早めることができます。

骨盤が正常な位置に戻れば、腰周りの血行が良くなり脂肪も燃焼しやすくなります。

ぽっこりお腹をペタンコにしたいなら、骨盤ベルトも活用しましょう。

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便秘解消

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妊娠中に便秘になる人は多いですが、出産後も便秘になりやすいのをご存知ですか?

産後は母乳に水分が奪われてしまい、育児中心の生活になってしまうため、生活習慣が乱れがちになります。

生活習慣の乱れとともに自律神経も乱れてしまい、便秘になってしまうことがあります。

また、産後は赤ちゃんに付きっ切りになる事が多く、外出もそうそうできないので、運動不足になってしまいます。

ただでさえ、妊娠中に筋力が低下しているのに、産後も運動不足が続くと筋力がなくなってしまいますよね?

特に妊娠や出産によって腹筋が弱くなると、排便の力が弱まり、便秘になることが多くなります。

産後も便秘が続くようであれば、少しずつヨガやストレッチを行って、筋力を回復していきましょう。

また、食物繊維が多く含まれている食べ物を積極的に摂るようにして、便秘を解消しましょう。

慢性的な便秘が解消されるだけで、ぽっこりお腹が凹んだという人もいます。

便秘が解消され、腸内環境が整うことで、身体の代謝機能が高まり、痩せやすくなります。

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子供と「本気」で遊ぶ

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産後6ヶ月間は、身体の回復が十分でないので、全力で遊ぶということはできませんが、それでも赤ちゃんと全力で遊んでいると、それだけでもかなりのカロリーを消費します。

赤ちゃんがハイハイできるようになったり、歩けるようになったら、かけっこやかくれんぼをして遊んでみてください。

天気のよい日は、公園にでかけて一緒に遊ぶのも良いでしょう。

生後半年になれば、赤ちゃんも自力で動けることが多くなるので、全力で遊べばかなりのダイエット効果が期待できます。

思いっきり遊ぶことで、赤ちゃんも疲れてしっかりお昼寝してくれますし、夜もグッスリ寝ることが多くなります。

赤ちゃんの睡眠の質と量を高めながら、ダイエットもできるので一石二鳥ですね!

日記をつける

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食事内容やダイエットの進捗状況、育児をしていて気になったことなど、日常で気になったことを日記につけるのもダイエットに有効のようです。

自分の状況を振り返ることで、食事内容や生活習慣の改善点が客観的に見えてきます。

□ 食事内容のどこを直したらいいのか
□ 生活習慣のどこを直したらいいのか
□ 運動は適度に取り入れられているか

この3つを見直すだけでも、身体が変わります。

紙に日記を書くのはちょっと面倒臭いという人は、ブログやアプリなどを活用するのも良いでしょう。

スマホやiPhoneがあれば、情報を一括で管理することができますし、写真を載せることもできるので、赤ちゃんとの思い出にもなります☆

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ストレスを解消する

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ストレスが溜まると、体に色々な不調がでてきます。

1日中、赤ちゃんと一緒に家に閉じこもっていたり、旦那と喧嘩ばかりしていては気分も落ち込んでしまいますよね?

そうなると、ダイエットどころではなくなってしまいますし、ストレスは副腎皮質ホルモンが過剰分泌されるので、暴飲暴食に走りやすくなります。

こうなると、脂肪がついて、太るスパイラルに入ってしまいます。

その為、産後ダイエットを成功させるにはストレスを溜めないことが不可欠になります。

産後3カ月頃からは、赤ちゃんの生活リズムも整ってくるので、早寝早起きをしてママの生活リズムも整えたり、バランスのとれた食事などを心がけましょう。

無理の無い範囲で散歩などの運動を行えば、ストレスを解消できますし、適度な運動にもなります。

この方法だけで、1年で7キロ痩せたという人もいるというから、かなりのダイエット効果が期待できますね!

食事については、糖質制限や食事制限をする人もいますが、即効性はあっても、結局ストレスでダイエットを継続できず失敗に終わるということにもなりかねません。

できるだけ、野菜や魚の量を増やす食事を意識し、ストレスを感じないような食生活を心がけましょう。

まとめ

産後ダイエットを成功させるポイントは案外シンプルだったりします。

身体の回復具合と合わせて、無理のない範囲でダイエットを進めていきましょう。