ダイエット

妊娠中に体重が増えてしまい、出産後にすぐにでもダイエットをしたいと考えている人も多いですよね?

でも、産後すぐは体力も落ちているし、赤ちゃんの世話も始まるので忙しいのが現実。

また、授乳中の人は、ダイエットによる母乳への影響も気になり、躊躇してしまうことも。。

産後は自然に痩せる

産後6ヶ月が一番痩せる

こんな噂もあり、本当のところ「産後ダイエットはいつから始める・いつまでに行うのがベストなのか?」がよく分からなかったりします。

ここでは、そんな疑問を解消し、安全で効果的にダイエットを行うための「ダイエット開始時期」をみていきましょう。

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産後ダイエットはいつから?いつまでに行うのがベスト?

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産後の体の回復には個人差がありますので一概には言えませんが、体調が安定し始める「産後1ヶ月~1ヶ月半」くらいからダイエットを開始する人が多いようです。

なので、この時期をダイエットをスタートする目安にするのも良いでしょう。

産後1ヶ月は、出産で傷ついた体を癒すことを優先し、無理はしないようにしましょう。

「産後6か月までが痩せやすい」

こんな噂も耳にしますが、これも個人差が大きいといわれています。

なので、6ヶ月までにダイエットをしないと痩せないということにはなりません。

産後のダイエット運動はいつから?

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こちらも、個人差はありますが、産後2~3カ月目くらいに始める人が多い様なので、この時期を目安にするといいかもしれません。

ただ、先ほどもお伝えしたように、産後1ヶ月は身体を癒すことが第一優先。

無理の無い範囲で、ご自身の体と相談しながら進めてみてください。

授乳中のママについては、激しい運動をすると母乳に影響し、止まってしまうことがあるので激しい運動は避けるようにしましょう。

「できるだけ早く運動したい!」

そんな人は、産後すぐからできる産褥体操(さんじょくたいそう)から始めてみましょう。

こちらのサイトを参考に産褥体操(さんじょくたいそう)を行ってみてください^^

>>産褥体操(さんじょくたいそう)のやり方はこちら

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骨盤産後ダイエットはいつから?

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産後の体型戻しの第一歩といわれているのが「骨盤矯正」。

出産によって骨盤が開いて下半身がずっしりしているので、しっかり骨盤を引き締めていく必要があります。

骨盤産後ダイエットは、産後3ヶ月目くらいからスタートするのがおすすめです。

この時期は、骨盤が自然と元に戻っていくので、この時期に簡単なエクササイズや骨盤スクワット、ニッパーやガードルを利用すると効果が出やすくなります。

中には産後すぐから使用できる、骨盤ベルトなども多く販売されています。

「できるだけ早く骨盤ダイエットを始めたい!」という人は、こういった骨盤ベルトなども利用してみましょう。

産後のお腹ダイエットはいつから?

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「産後のぽっこりお腹をなんとかしたい!」

こんな人には腹筋を鍛えて痩せる方法がおすすめです。

腹筋運動を始める時期としては、産後2~6ヶ月の間にスタートするのが良いでしょう。

産後すぐは腹筋に力が入りませんし、あまり月日が経ち過ぎると脂肪や骨盤が固くなって痩せにくくなってしまいます。

体の回復具合には個人差がありますので、ご自身の体と相談しながらスタートしましょう。

また、産後1ヶ月は身体を癒す期間ですが、この時期に腹筋運動をするための準備をすることができます。

具体的には、「ウエストニッパー」などの運動サポートグッズを利用することで、より早く、より安全に腹筋運動を行うことができるようになります。

産後用のウエストニッパーを着用すると、くびれができやすくなるので、妊娠前の体に近づきやすくなります。

>>おすすめのウエストニッパーはこちら

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帝王切開の産後ダイエットはいつから?

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帝王切開で出産をした場合、傷口がしばらく痛みますよね?

また、産後すぐに歩くように言われても、なかなか動くことが難しいと思います。

この様に体へのダメージが大きい帝王切開ですが、帝王切開の場合は産後2か月は安静にするようにしましょう。

傷の回復には個人差もありますので、ダイエット開始時期については、医師に相談してOKがでたら始めるようにしましょう。

完ミの場合、産後ダイエットはいつから?

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完ミで子育てをされている人は、産後2~3カ月目からダイエットを行うと良いでしょう。

完ミの場合、産後ダイエットによる母乳への影響を気にしなくていいのですが、産後1ヶ月はご自身の体をしっかり癒すことをおすすめします。

痩せても健康を害しては意味がありませんからね^^

ご自身の体の回復具合と相談しながら、ダイエットをスタートしましょう。

産後ダイエットのモチベーションを上げるインスタ

産後ダイエットもモチベーションを上げるインスタとしておすすめなのが、2児のママインスタグラマー「megu」さんと3児のママインスタグラマー「micmic」さん!

産後ダイエットに行き詰った時は、この姉妹がアップするインスタを見るべし!

ハートにぶわぁっと火がつきます(笑)

産後ダイエットは一年後・一年半後に初めてもOK?

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産後一年後・一年半経っているけど、これからダイエットしても効果がでるかな。。?

そんな風に思っているママも安心してください。

産後1年以上経ってもダイエットの効果は出ます!

産後1年以上経てば、体もしっかり回復してますし、逆に産後すぐにできなかった筋トレ運動などもどんどん行えます。

その分、ダイエットの効率もあがるので、巻き返しは十分可能です☆

まとめ

産後ダイエットについては、個人の体の回復に拠るところが大きいです。

痩せても、無理をして体を壊しては意味がないですからね。

一般的な開始時期を頭に置きつつ、ご自身の体やかかりつけの医師と相談の上、「自分にあった時期」をみつけて開始していきましょう。