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産後のダイエットとして背中やせを考えているママも多いのではないでしょうか?

ここでは、産後の背中の肉を落とすダイエット方法をお伝えします。

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産後の背中ダイエット方法【12選】

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ここでは産後についた背中の肉を落とす12の方法をお伝えします。

背中後ろそらしストレッチ

1. 椅子に腰掛けます

2. お腹に力を入れて背筋を伸ばします

3. 両手を上に伸ばしてフーッと息を吐きながら腕と背中を後ろに反らします

  ※気持ちいいと感じるくらい反らしましょう
  ※ゆっくり行いましょう

4. 息を吸いながら元の姿勢に戻します

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四つんばいストレッチ

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1. 四つんばいになります

2. 手と足を肩幅くらいに開きます

3. 息を吐きながら、ゆっくりとかかとにお尻を近づけていきます

  ※この時に両手の位置はそのまま!

4. お尻下げた上体で10秒キープして、背中をしっかり伸ばします

5. ゆっくりと元の位置に戻します

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ベイビーポーズストレッチ

1. 仰向けになります

2. 息を吐きながら、体を丸めるようにして膝をかかえ、おでこを膝の方に近づけます

  ※背中が伸びていることを意識しましょう
  ※頭を上げた状態が辛い場合は、頭を床につけた状態でもOK

3. 2の状態を10秒間キープし、息を吐きながらゆっくりと体を戻します

片脚バタンストレッチ

1. 仰向けになり、両手を横に伸ばします

2. 左膝を立てて左足を右膝に乗せます

3. 息を吐きながら左脚を右側に倒し腰をひねり、顔は左に向けます

  ※膝が床に付くくらいねじるのがベストです
  ※腰・背中が伸びていることを確認しましょう

4. 3の状態で5秒間キープします

5. 息を吸いながら、元の姿勢に戻し、足を変えて反対側も同様に行います

肩回しエクササイズ

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1. 両手を両肩に当てます

2. 前と後ろそれぞれを各30回回します

  ※肩甲骨を大きく動かすイメージで行いましょう

肩甲骨ストレッチ

1. フェイスタオルを用意し、タオルの両端を両手で持ちます

2. タオルを持ったまま息を吸いながら両手を真っ直ぐ上げます

3. 息を吐きながら、ヒジを曲げてタオルを肩のラインくらいまで下ろします

4. 再び息を吸いながら両手を高く持ち上げる動きを繰り返します

スイスイ運動

1. 両腕を前に伸ばして手の平を床に向けます

2. 両肘が90度になるまで曲げます

3. 肩甲骨が近づいたのを感じたら、そのまま2~3回クイックイッとさらに後ろに弾みをつけて寄せます

  ※肩の高さが下がらないようにしましょう
  ※肩甲骨を寄せるときは息を吐きましょう

こちらの動画も参考にしてみてください

伸び伸びエクササイズ

1. 深く息を吸いこみながら、腕を大きく斜め外側45度方向に伸ばします

2. 息を吐きながらヒジが肩の真横に来るまで曲げながら腕を降ろします

  ※肩甲骨から腕が動いているのをイメージしましょう

パタパタ・エクササイズ

1. 両手を後ろに真っ直ぐ伸ばし、両手の平を内側に向けます

2. ペンギンが羽をパタパタさせるように、短く呼吸をしながら両手の平を近付けたり離したりしましょう

美背中ストレッチ

1. うつ伏せになり、バストの横に手の平をセットします

2. 息を吐きながら胸を前方に引き上げるように上体を反そらしていきます

3. 上体を反らせたままキープします

4. 呼吸を自然に続けたまま、背筋を背中の中心・骨盤に引き下ろすようにイメージしさらに胸を開きます

5. 2~3回呼吸をしたら、息を吐きながらゆっくり上体を戻します

見返り美人ストレッチ

1. 椅子に姿勢良く腰掛けます

2. 左手の手の平を右耳に当てます

3. 息を吸って背骨を伸ばします

4. 息を吐きながら肋骨の下の方から胴体を回すように左側にひねります

5. 3~4秒かけてしっかりねじり、ゆっくりと元の姿勢に戻します

背中の肉スッキリエクササイズ

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1. うつ伏せに寝て、両足は肩幅に開きます

2. 両手を胸の横につけます

3. 両腕を真っ直ぐ伸ばし、上半身を持ち上げて、顔を後ろに反らします

  ※お腹~首までの皮膚を伸ばすことを意識してください

4. 3の状態で5秒間キープします

5. ゆっくりと両腕を曲げていき、お腹を床につけます

6. 3&4を繰り返します

7. 6の体勢から、両膝と両足を立てて、お尻を天井に引き上げて「山」の形になります

8. 両手を両肩よりも少し外側に開きます

9. 両かかとは床につけます

10. 頭を両手の手と手の間にグーッと入れ込みます

  ※この時に弾みをつけて何度が入れ込みましょう

11. 右膝を曲げて体重をかけ、反動をつけながら左脚後ろを伸ばします

12. 反対側の脚も同じように伸ばします

13. 今度は膝を交互に曲げながら、両脚の後ろを交互に伸ばしていきます

14. 腕立ての姿勢になり、お尻を後ろに突き上げ⇔戻すを数回繰り返します

15. 両脚を肩幅に開き、両手はお尻の後ろで組みます

16. 股関節を曲げるようにして、胸を張りながら上半身をゆっくり前に倒し、戻します

  ※お尻が突き出ないようにしましょう
  ※軽く膝を曲げるとやりやすくなります
  ※顔はできるだけ前を向けたまま行いましょう

こちらの動画も参考にしてみてください。

まとめ

いかがでしょうか?

どれも簡単で気軽にできる運動ばかりですよね?

産後の背中の肉が気になる方は是非やってみてくださいね☆

TVを見ながらなどの「ながらエクササイズ」としてもおすすめですよ!

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