産後ダイエットを考えている方の中には産後体操で痩せたい人もいますよね?

ここでは、そんな人におすすめの産後体操(動画付)をお伝えします

また、おすすめの産後体操dvdもご紹介します☆

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産後ダイエットに!産後体操(動画付)

ダイエット

ここでは、産後の骨盤を引き締める体操をご紹介します。

妊娠・出産でゆるんだ骨盤を引き締めることで尿漏れも予防できます。

産後体操で尿漏れ対策もできるので最高ですね!

では早速、体操の仕方をみていきましょう。

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1. 仰向けに寝ます

2. 両脚を立てて、かかとをお尻に寄せます

  ※両手で両足首を持ってお尻に寄せてもOKです

3. つま先は外側に向けて、脚を大きく開きます

4. 右膝と左膝を交互に下に下ろします。これを10~20回繰り返します

 ※右膝を下ろす時は右側の骨盤が内側に、左膝を下ろす時は左側の骨盤が内側にくる様に意識します

5. 今度は両膝を一緒に下に下ろします

 ※この時に両膝をくっつけることができたら最高です
 ※左右の骨盤の位置が同じになる様に両膝&両脚を同じ高さで動かして下さい

6. 5の状態で力を抜いたまま、上下に少しゆすります

7. 5の状態で10秒間キープしてリラックス

8. 両脚を開いて、両足の裏と裏をお尻の下でくっつけ、このまま10秒間キープ

体操とストレッチが一体となった産後体操なのでリラックスしながらできますよ。

こちらの動画も参考になるので見てみてください。

おすすめの産後体操dvd

ダイエット

産後体操のポイントは無理せずに続けること。

継続することで脂肪を燃焼しやすい身体に変わってきます。

本当は近所に産後体操教室があれば一番良いのですが、教室が近くにないという方も多いと思います。

そんな方は産後体操dvdを活用するのがおすすめです。

dvdの体操のリズムやペースに合わせることで体操自体が楽しくなるので飽きっぽい人にも◎

ダイエット

インストラクターの美ボディを見ることで、産後ダイエットに対するモチベーションも上がります。

そして、「dvdに費やしたお金の分の元は取らないと!」と頑張ってダイエットに対しても本気モードになります(笑)

こんな人は産後体操dvdを活用して、効果的にダイエットを進めていきましょう。

● 本当は産後体操教室に通いたいけどない人
● 飽きっぽい人
● モチベーションを上げたい人
● 本気で産後ダイエットをしたい人

【関連記事】産後の尿漏れ対策には骨盤矯正!

産後体操はいつからOK?

産後体操は産後1ヶ月検診で問題がなく、医師が体操を始めてOKと言ってから始めるようにしましょう。

産後体操をしたい人の中には帝王切開で出産した人もいると思います。

帝王切開は自然分娩よりも身体への負担が大きいので、1ヶ月検診で医師としっかり相談してから始めることをおすすめします。

【関連記事】産後ストレッチはいつからOK?帝王切開の場合は?

【関連記事】産後ダイエットはいつから?いつまで?

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まとめ

産後体操は自宅で空いた時間にできるので、産後ダイエット方法としてはおすすめです。

ただ、産後の1ヶ月検診で医師に問題がないと言われてから開始するようにしましょう。

飽きやすい人やモチベーションを高めたい人は、産後体操dvdなどを見ながら行うと楽しく継続できますよ☆

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