産後1ヶ月経っても体重が減らない。。

こんな声もよく聞きますが、産後の体重の変化って一般的にどんなか気になりますよね?

今回は産後の体重の減り方・変化を見ていきたいと思います。

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産後体重の減り方グラフ大公開!

では早速、産後の体重の減り方や変化をグラフで見ていきたいと思います。

※以下はあくまで1例ですので体型や体調、体質によって変化は異なります

いかがでしょうか?

産後直後は特に運動しなくても、ガクンと体重が落ちたという方が多いようです。

ただ、産後1ヵ月を過ぎたくらいから体重が減らないという人も出てきます。

人によっては産後2ヶ月や3ヶ月経っても体重が減らないという人もいるようです。。

10キロまでは自然に落ちるけれど、それ以降は運動などでダイエットを行い落としていく傾向が見られます。

母乳育児の方は食べても栄養が赤ちゃんに行くので体重の変化が大きいようです。

卒乳が終わると、栄養がママの体だけに溜まることとなるので体重が増加する人も!

運動をしておらず、ホルモンのバランスも整っていない場合は余分な水分が体内に溜まりやすく、むくみが原因となり体重が増加しやすくなります。

また、3人以上の出産を経験している方の中で多いのが「2人目の産後に体重が減らない」ということ。

ただ、これにも個人差があり、2人の出産以降、体重が戻らないという人もいれば、3人目以降は1人目と同じ様な体重の減少に戻ったという人もいるようです。

この通り、産後の体重の変化は人によって様々なので、ご参考程度に見て頂ければと思います。

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産後の体重を戻すには?産後体重が戻らない人におすすめ

産後1ヵ月体重が減らない。。

こんな方はまだ体の機能が完璧に元通りになっていないので痩せる可能性はあると思います。

ただ、産後1年経っても体重が減らないという人は普段の生活を見直したり、ダイエットを取り入れても良いかもしれません。

ここでは、産後体重が減らないと悩んでいる人におすすめの方法をお伝えします。

産後体重を戻すのをサポートするアプリ

次のダイエットアプリは簡単で忙しい産後でも取り入れやすいですよ^^

>>【10選】簡単で続けやすい「おすすめダイエットアプリ」①

>>【10選】簡単で続けやすい「おすすめダイエットアプリ」②

産後の運動を始める

ダイエット

産後の運動ですぐに始めることができるのが「散歩」です。

散歩は気分転換にもなるので子育てのストレスも解消できますし、赤ちゃんも喜びますよね。

ついでに体重が減るのにも役立つというんだから、やらない手はないです。

散歩では物足りない!
もっとちゃんと運動をしたい!

こんな人は産後の体型戻し運動を行うのも良し。

>>産後ダイエットメニューはこちら

>>産後の骨盤引き締めダイエット運動はこちら

>>【産後体型戻し】産後お腹&ウエストを引き締める9つの方法

>>産後の二の腕痩せ方法はこちら

ちなみに、産後の運動はいつから行っても大丈夫か気になりますよね?

基本的には産後1ヵ月後の定期健診で医師から運動をしても問題ないとの判断が出れば、その時点から運動がOKとなります。

ストレッチやスクワット、プールも同じ。

産後は体が十分回復しておらず、子育てで時間もないので運動不足になりがちですよね?

一気に始めると無理が出るので、まずは散歩から。。などできる事から始めましょう。

【関連記事】産後の散歩はいつから?産後散歩ダイエットで痩せる方法

【関連記事】産後ストレッチはいつからOK?帝王切開の場合は?やり方は?

【関連記事】【6つの効果!】産後スクワットはいつからOK?やり方は?

産後にダイエット食事を意識する

産後におすすめのダイエット食事のレシピをご紹介します。

次のレシピは低カロリーながら栄養バランスが整っているので、参考にしてみて下さい。

>>【ランチレシピ5選】低カロリーのヘルシーダイエット食

>>【6選】お腹いっぱいになるヘルシーダイエットレシピ

>>【レシピ8選】ダイエット中におすすめの低カロリーお菓子

>>授乳中メニュー【簡単】お昼一人で食べることができる料理はこれ

産後の体重が減らない原因は?

産後の体重が減らない原因は意識している・意識していないに関わらずいくつかあります。

1.食欲の回復
2.女性ホルモンの影響で水分と栄養が溜まりやすい
3.運動不足
4.筋肉量の低下(代謝低下)

1や2は時間の経過と共に体が変化し、体質が変わる可能性があります。

ただ、3や4については意識しないと勝手に増えて痩せるものではありません。

運動も行わなければエネルギー消費が増えませんし、筋肉も鍛えなければ増えないので摂り入れたエネルギーが溜まる一方。

完全母乳などで赤ちゃんに母乳としてエネルギーが行けば良いのですが、母乳育児にも終わりがあります。

母として、そして1人の女性としても健康で気持ち良い毎日を送るためには、適度な運動をし、筋肉も付けていきたいですね^^

まとめ

産後の体重が戻らないという人は、ご自身の体の状態と調子と相談しながら無理しない範囲で運動を取り入れていきたいですね。

また、食事制限についても、バランスと適度な量を保ちながら、健康なカラダ作りができる食生活にシフトしていきましょう。

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